Magnésium : choisissez le bon !
Quatrième minéral le plus répandu dans notre organisme, le magnésium est très impliqué dans la production de notre énergie et le fonctionnement de notre système nerveux. Il participe à plus de 300 fonctions dans notre corps, particulièrement pour aider à la solidité de notre ossature et de nos dents, à la contraction musculaire et au transport de l’influx nerveux, entre autres propriétés. Une carence en magnésium (Mg) peut donc avoir un impact significatif sur notre santé.
Comment savoir si vous manquez de magnésium
Parmi ces symptômes, si vous souffrez régulièrement d’hyperémotivité, d’irritabilité, d’une grande fatigue matinale, de maux de tête, d’une mauvaise qualité de votre sommeil, d’un tressautement de vos paupières, d’une fatigabilité exagérée à l’effort musculaire, de douleurs musculaires, de tremblements musculaires, de fourmillements au niveau des doigts, des pieds ou des lèvres, d’une sensation de boule dans la gorge, d’une oppression thoracique, de palpitations, d’extrasystole (troubles du rythme cardiaque), il y a de grandes chances que vous manquiez de magnésium.
Selon de nombreuses études scientifiques dont SU.VI.MAX, près de 80% de la population française présente une carence en magnésium, sachant que l’apport total conseillé serait au minimum de 6 mg/kg/jour soit une moyenne de 360 à 400 mg chez une femme et 420 à 500 mg chez un homme.
*Si vos symptômes persistent, n’attendez pas pour consulter un professionnel de santé.
L’ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire) recommande, de son côté, un apport de 300mg de Mg par jour pour une femme et 380mg pour un homme, sachant que notre corps ne sait pas produire de façon naturelle ce minéral précieux.
Les fruits secs (noix, cacahuètes, amandes…), les graines (sésame, courge, tournesol…), les épinards, les bananes, les légumineuses (lentilles, haricots secs, fèves…) le chocolat noir, les céréales complètes (pâtes, pains, quinoa, riz, granola…), les fruits de mer et les petits poissons gras représentent un apport externe bénéfique pour notre organisme. Malheureusement, entre notre alimentation déséquilibrée, notre mauvaise capacité d’assimilation et nos périodes de stress intenses très consommatrices de magnésium, une complémentation devient souvent utile, voire impérative.
Dans ce cas, il est important de bien le choisir car il est, quoiqu’il arrive, assez peu assimilé par notre organisme. De plus, toutes ses formes ne se valent pas.
Plusieurs règles doivent être respectées, la première étant de sélectionner la forme bisglycinate pour sa grande biodisponibilité, plutôt que d’autres sources. Afin de garantir une assimilation satisfaisante et d’optimiser la prise quotidienne, le bisglycinate de magnésium devra être associé à de la taurine et de la vitamine B6, co-facteurs indispensables.
La demi-vie du Mg étant courte, c’est-à-dire le temps après lequel on retrouve la moitié de la dose initiale dans votre sang, il est préférable de le prendre à jeun, au lever puis au coucher. L’intérêt de le consommer loin des repas, si vous vous sentez surmené.e et stressé.e, est qu’il servira à améliorer vos fonctions nerveuses, plutôt que d’être utilisé pendant votre digestion pour d’autres processus que la régulation de l’influx nerveux.
Aux Clés de la Santé, nous avons choisi Magtorine des laboratoires Copmed, pour la qualité du bisglycinate de magnésium et des co-facteurs associés.
Mais n’oubliez pas que prendre une complémentation, c’est bien, cependant, agir sur les causes de votre carence en magnésium, c’est mieux ! Il est donc vital de consommer en priorité des aliments bio, de qualité et de saison, pas ou peu transformés (dont ceux de la liste ci-dessus), de faire des activités qui contre-balancent le stress du quotidien (yoga, sport, arts, sophrologie, promenades…), de vous coucher plus tôt, de ne pas prendre de médicaments pour un oui ou pour un non, d’équilibrer votre alimentation sans faire de régime drastique, de faire appel à un professionnel en cas de crises d’anxiété ou de stress chronique, etc.
En résumé, 300 à 400mg de magnésium sous la forme de bisglycinate associé à de la taurine et de la vitamine B6, le matin au lever et le soir au coucher vous feront le plus grand bien, en cure de quelques semaines, la durée étant à évaluer avec votre médecin ou votre naturopathe.
*Vous pouvez retrouver cet article parmi d’autres sujets variés de santé holistique dans le Mag’ des Clés de la Santé de Septembre 2023. Téléchargez ici votre exemplaire, il est 100% gratuit & passionnant !
Je vous souhaite une merveilleuse vitalité et une excellente santé !
Auteure de l'article
Marie Claire, naturopathe & nutrithérapeute
J’ai à cœur d’accompagner les personnes qui souhaitent cultiver leur pleine santé, vivre un état d'équilibre physique, énergétique, psycho-émotionnel et spirituel. La maladie est une forme d'expression du corps que je cherche à déchiffrer, le malade est un être précieux auquel je suggère des chemins à emprunter pour sa guérison.
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